3Pracujete v kancelárii? Zrejme tak máte nedostatok pohybu. A pozor, nielen sedavá práca škodí zdraviu. Pri dlhoročnej práci medzi štyrmi stenami s počítačom sa skôr či neskôr objavia prvé problémy – začne pobolievať chrbát, krčná chrbtica a bolesť hlavy sa ozývajú ruka v ruke, prípadne si musíme zaobstarať prvé okuliare, no a o opuchnutých nohách či kŕčových žilách nehovoriac. Skúste vyskúšať 9 tipov, ako eliminovať „kancelárske choroby“.
- Obezita
Ide o jednu z najčastejších chorôb dneška. Za ktorú môže aj kancelárske zamestnanie. Týka sa to početnej populácie, ktorá má sedavé zamestnanie. Obezita prichádza nenápadne, spočiatku si ani neuvedomujeme, že za prírastok na hmotnosti môže stolička pod naším zadkom.
Riešenie: Keď už musíte počas pracovného dňa sedieť bez pohybu takmer 8 hodín, ustrážte si kalórie na tanieri. Ak sa čo i len trochu dá, skúste si niekde zacvičiť – keď len na toalete alebo v kuchynke na pracovisku, aj to pomôže. Dobrým tipom je aj prechádzka okolo budovy namiesto fajčiarskej pauzy.
- Pokazený zrak
Mať orlí zrak po tom, čo denno-denne niekoľko rokov pozeráte do obrazovky počítača, je skôr vzácnosť. Zrak sa horší aj s pribúdajúcim vekom. Všímajte si, či vás čoraz častejšie nebolí hlava, aj to môže byť jeden z príznakov zhoršujúceho sa zraku. Keď už písmena vidíte rozmazane, je načase navštíviť očného lekára.
Riešenie: Doprajte svojim očiam odpočinok, do jedálneho lístka zaraďte vitamín A, pričom dodržujte ideálnu vzdialenosť od monitora. To je približne 70 cm. Pomáha aj očná gymnastika, ktorú si môžete dovoliť hocikedy. Nikto si to nevšimne, stačí uprieť pohľad na jeden bod a presúvať ho hore, dolu, doprava a doľava. Zároveň budete mať prehľad o tom, čo ktorý kolega robí.
- Migréna
Vôbec sa nečudujte, ak ňou trpíte. Sedieť strnulo po celý deň v kancelárii a pozerať do počítača, to je veľa aj na koňa. Keď ešte musíte vybaviť množstvo telefonátov, pri ktorých máme hlavu pravidelne naklonenú nabok, nie div, že máte stuhnutú šiju. Zablokovaná krčná chrbtica a stuhnuté plecia sú ideálnym spúšťačom migrény.
Riešenie: Keď telefonujete, striedajte ucho, pri ktorom držíte telefón.
- Stuhnuté kĺby
Dbajte na správne držanie tela aj pri sedení. Totiž záleží napríklad aj na tom, či vaše ruky dopadajú na klávesnicu v 90 stupňovom uhle alebo ich držíte v neprirodzenej výške. Ruky musia byť uvoľnené, inak vám stuhne zápästie. Ak pri písaní na počítači nepoužívate všetkých desať prstov, ale len zopár, ľahko sa môže stať, že prsty sa časom začnú kriviť.
Riešenie: Skúste sa naučiť písať všetkými desiatimi prstami, upravte si stoličku tak, aby sa vám sedelo pohodlne a doprajte si masáž dlaní aj prstov.
- Kŕčové žily
Jemné nenápadné vejáriky na stehnách či nepekné žily, ktoré nielenže vyzerajú nevábne, ale dokážu aj poriadne bolieť. Mnohokrát nám nezostáva nič iné, len riešiť to operáciou.
Riešenie: Ak nejde o genetickú predispozíciu, môžete sa kŕčovým žilám vyhnúť tak, že využijete každú voľnú chvíľu na to, aby ste spravili aspoň zopár krokov. Vyhýbajte sa príliš úzkym nohaviciam, ktoré tiež prispievajú k tvorbe nežiaducich žíl.
